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2021 05 04 CP Week14 RU1

740 字
   

训练课表

训练目的

长距离耐力,专注直觉,注意不要跑到精神涣散了。

影响因素

  1. 家庭因素 没有异常。
  2. 工作因素 没有异常。
  3. 环境因素 天气不好,下雨潮湿,有雾气。
  4. 睡眠因素 详见TP数据。
  5. 身体疲劳 详见TP数据 。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

假期中新训练周的第一跑,早晨起来没有下雨,赶紧出门往环岛路去,收拾好装备后出发,线路依旧采用70.3时候的跑步赛段,在该赛段上绕圈跑。

第一组10公里跑完后,状态还好,今天空气比较潮湿,海腥味也比较重,加之这几天的持续降雨,海岸上雾气比较大,能见度有点低,除了跑道,远处就是雾蒙蒙的一片了。接着往返跑第二圈,路上已经淅淅沥沥的下了两波小雨,除了打湿眼镜,没有别的影响,到差不多还剩下40分钟的时候,猛烈的降雨就开始来了,持续降雨一直到MS还剩10分钟。

伴随着降雨,是路人的减少,路人少了之后跑步反而更轻松一些,期间有几次跑起来,心率超区间了,又就只好再减速,耐心的关注每一次落脚和拉起,在持续降雨的30分钟里,感觉还行,这场雨没有之前广州那场大。

墨镜没法带,全都是水滴,擦干了也会起雾,就挂在衣领上跑,鞋子衣服湿透,会有增加一些重量,鞋子里的感受是有一些不爽,但整体都还好,持续往前跑。

跑的过程中有持续关注步频,没看心率没看表,全程看表之后在下大雨那一下,记录一下时间,其余时间里脑子里滚动的画面是原地180步频训练的节奏,按道理自己的步频也是不会太低,实际最后3分钟有掉了一些,现在想想,好像是当时在避让游客的自行车和环岛路上来回巡逻的旅游巴士。

通过那一波人流后,就是4组150M的冲刺,每组间休息1分钟左右,最终完成训练。

在小白楼梳理完毕后,出门又遇到下雨,冒雨回家里,到家了再换洗一遍。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好