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2021 07 10 BCW5 ST1

869 字
   

训练目的

姿势维持力量课表

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

  • 学习: 今次上课学习受用很大的是关于吐纳的技巧(腹式呼吸),但自己还没有掌握好如何运用,在训练时自己的呼气节奏比较乱,之前我只有在做冥想的时候专注运用腹式呼吸,在运动训练中没有运用的经历。跟练时,在掌握技术动作要领后,没有刻意去追视频节奏,主要专注自己动作的完成质量,训练感受会比较好。
  • 感觉:训练下来感觉最明显的是左右边不平衡,可能是力量、灵活度、平时习惯的影响(左撇子),左侧维持的时间比较短(甚至撑不住30s),而右侧维持时间比较长。
  • 感受:上课前刚游泳训练回来,比较兴奋,回忆在游泳中,自己从没有关注过呼吸的技巧,练习侧身打腿的时候也是右侧强,左侧弱。课程结束后的感受是,力量真的很重要。
  • 提问:我太太练习瑜伽时,有教过我腹式呼吸,但我做的也不是很对,在铁三训练和游、骑、跑的训练中,不是很明白这种吐纳方法该如何运用?在尝试将注意力转移到呼吸后,其他的知觉容易消失。
  • 其他:在11号上午的训练是1小时功率台的轻松骑。训练中尝试腹式呼吸,如果呼吸深度比较深,踏频就会掉,稍微放浅一些,踏频能维持不变,心率会下降,体验就比较好。下午再做了一遍维持姿势的课表,实际操作过程中,发现自己在训练阶段,比较难把握呼吸,随后调整了一下思路,在30s RI期间用腹式呼吸来恢复,完成训练后,感受挺好。
  • 其他2:我本身是网络行业的,伏案工作比较多。20年因疫情和宝宝出生,一整年没有运动,只持续做柔软度训练,结果在11月左右出现下背疼。在恢复跑步训练后,每周都有安排一次力量训练课,从维持姿势开始,还有穿插自由式的练习。恢复训练的初期,就是功体尽失,在水里会侧翻,跑姿维持不久。我和教练一起用了4个准备周,用RQ里面的姿势维持力量课表把基础巩固起来,接着4个基础周,再跟R90测试,通过后循序渐进开始学跑步。完成一个周期的训练后,换项到自行车,期间也是每周安排力量课表。没有好的力量,就没有好的技术,知易行难,还需要不断的学习和修练。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好