Skip to content

2021 07 17 W6 RQ力量训练支撑-刚性

880 字
   

训练目的

RQ力量训练支撑-刚性

优美的跑姿、高效的跑步技术或流畅的摆臂与收腿动作都是建立在「力量」基础之上。 如果跑者的核心没力、下肢刚性不足或弹力系统没被发展起来,优秀的跑姿与技术要麻一直练不出来,不然就是可以做到但维持不久(例如五公里后力量不足,优秀的跑姿与技术也会跟著垮掉)。

因此若只看跑者的生理层,在 KFCS 的训练逻辑「体能→力量→技术」这三个环节中,「力量」位于中间,扮演著如同「承轴」般一角色,负责转化体能并表现为优秀跑步动作的工作。它不像最大摄氧量可以量化体能的优劣,也不像优美流畅跑姿皆可由肉眼所见,它藏在内部,虽然看不见,但重要性却跟跑者最在意的体能与技术相当。也正因为它不易见,所以很常被忽略其重要性。

KFCS 的跑步力量训练逻辑裡,所有的力量训练动作拆成「重整优化」、「维持姿势」、「下肢刚性」、「失重弹跳」与「转换支撑」这五种类别。每一个类别之间都环环相扣。。

课程所需器材:

  • 哑铃:自重的5-20%(可用背包装书、瓶装水或是米等替代),例如体重 60 公斤就是 3 ~ 12 公斤的哑铃。
  • 一张小凳子或椅子,高度不要超过膝盖
  • 牆壁一面
  • 长弹力带两条-中等阻力(需要有可固定物)
  • 按摩滚筒(第一堂课使用)
  • 毛巾(擦汗用)
  • 饮用水。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

  • 学习: 跟堂完成了理论和课表的学习,对后腿台高蹲的重要性(投入回报)有了新理解,马上下单买了个单腿深蹲架。
  • 感觉:单腿台高蹲,如果小腿压在硬物上时,会收紧肌肉反抗,放松度不足,训练时整条腿都很硬,大腿后侧肌群在训练后有一些酸,用泡沫轴放松和按摩。
  • 感受:蜘蛛人爬行的动作自己做起来和演示教学里差别比较大,还没有找到感觉。
  • 提问:暂时没有别的问题
  • 其他:分享三个在教学时提及的视频给大家一起学习:

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好