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2021 07 21 BW7 SW1

1181 字
   

训练目的

技术训练

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天的游泳数据,观察到1个极速:1'15”,在接近尾声的时候出现的。 关于1'15"这个你要回忆一下,是不是真的有过一个这个速度的,划频42/min,配速1'15”/100m,如果真有这个配速的话,你的体感应该会非常好,自己感觉划频高,速度也快。 今天peak配速如下:

  1. 53:39前后,配速2'32”/100m,划频22
  2. 58:00前后,配速2'23/100m,划频23
  3. 1:00:00前后,配速2'20”/100m,划频26
  4. 1:02:06前后,配速2'30”/100m,划频24
  5. 1:05:40前后,配速2'30”/100m,划频24
  6. 1:09:17-35,配速1'15”/100m,划频42
  7. 1:13:02前后,配速2'30”/100m,划频32 1、2两个peak,划频都不高,但配速不错,尤其是2的体感应该会不一样 3/4/5这三个peak,整体比较平均 第6个peak,这8秒非常神,尽量回忆下 第7个peak,配速虽然OK,但划频变多了,自己体感如何?

前30分钟的400米打水,在找双腿向鞭子一样甩动的感觉,大腿内侧会有摩擦感,双脚大拇指轻微碰触,时不时kiss一下,打腿频率可能是比18能够持续轻巧的打水,现在持续打腿400没啥问题,就是对完成的速度不是特别满意,还是慢了点,争取能够提速到25分钟完成。

侧身打腿不行,我感觉身体好像不是流线型,不是一个很棒状的状态,打腿的幅度过大,也可能是今天没找到感觉,前几次游泳倒是比较流畅。

53:39 应该是单手浮板划水练习,主要关注自己的入水、抓水和推水动作,没有特地发力,不间断完成4组50米,控制发力程度以及头部转动换气,保障躯干稳定,避免过度翻转失去平衡。

接下来的是双脚夹浮板的训练,自己关注的是身体如何保持足够长的水线,在夹住浮板的时候大腿有时候会为了夹紧浮板不自觉地用力,然后连带小腿一起收缩上来,察觉到了时候,会有意识的放松腿部力量,只要浮板不脱离就行,后半身的重量被浮板托起后,4组150m的游泳部分没有太大的问题,撤掉浮板全速50m,主要找如何运用后腰的力量,把臀部抬高起来,连带的提高腿的位置。

回忆了一下夹浮板训练的时候,由于借助浮力,一下子变得太轻松,头两组划频是过速了,一旦滑快,上半身涉及到的姿势就走样了,抓水推水都没到位,后几次是特地慢下来,一个动作一个动作完成到位,最后50m的时候以自己当前已经修正到觉得还不错的状态全速游。

1:09:17-35,配速1'15”/100m,划频42,这个应该是数据错误,当时外场突然下雨,在外训练的小盆友们回内场躲雨和训练,我们临时改道。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好