训练目的
- 核心力量激活
- 缓解下背疼痛
哪些做的对
- 全身柔软度练习 1组
- 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组
- 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组
- 双手仰卧臀桥 10次 3组
- 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组
- 手掌在肩膀正下方 伏地挺身 10次 3组 24个
- 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组
- 双手仰卧臀桥 10次 3组
- 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组
- 单腿夹网球臀桥 15s 左右脚 3组
- MS10: 3x（死虫稳定30s，休息30s）
- MS11: 3x（死虫四肢对侧移动30s，休息30s）
本次力量训练只做了这些内容，之前安排的很多动作现在做不起，身体各部分的肌肉都因为2020年的大小事情而缩短了啊，需要重新激活，才能提升整体的训练水平。
2021来了，重新开始训练吧！