训练课表
轻松跑，心率不超过153，步频180以上，30分钟。
训练目的
训练前准备起，唤醒身体，活动肌肉。
影响因素
- 家里没有异常事务，早起关门要注意，避免太大声把一家人都吵醒。
- 公司没有异常事务，一切都在可恢复的范围。
- 个人状态良好，基于R90睡眠，目前质量比较有保障。
哪些做的对
训练前陆续补水200ml。
整个训练过程还算比较顺利，每天早晨去环岛路小白楼进行训练准备，训练结束后利用小白楼的泡沫轴和瑜伽垫进行放松，利用场地进行拉伸，淋浴换洗衣物后返程，流程都跑通了，比较顺利。
训练后补水300ml。
哪些不足
缓慢恢复，不急不躁，保持好心情去跑步就好。
从中领悟到了什么
跑在当下，跑步就是跑步，和其他事情没有太大关系。
有什么需要改进
空白期快一年了，基本是所有的东西都要重新来过，自己还需要抽出时间来做姿势跑法的技术练习。