训练课表
训练目的
有氧耐力，
影响因素
- 家庭因素 没有异常。
- 工作因素 没有异常。
- 环境因素 突然升温到28度，没有准备好小水壶。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
早晨6点20左右出发，到开始训练差不多6点46，一开始热身10分钟，朝着厦大方向跑，第一个20分钟跑完，主要看跑出去多远，结束时大概在哪个位置，接着就是根据大概的距离在环岛路上折返跑，应该是第二个20分钟开始，气温开始往上爬，明显时感觉到出汗变多了，呼吸还行没啥问题，就这样保持前倾和步频，主要专注的还是hold住姿势，配速也还好，自己感觉应该是训练配速区间的中间，表没有通知就继续维持着跑，到后第三波，有点跨，身上是已经湿透了，想补充一点水分，配速应该还是在区间内完成的。
第四波的时候，心态有点崩，刚开始跑几步的时候配速还行，估计就是在什么都不变的情况下，能稳住配速，跑完10分钟到折返点之后，配速就掉下来了，尝试了几次想重新提上去，力不从心，呼吸也没有变急促，感觉就想进入保护模式一样，表现被限制住了，那就调整了策略，想着按目前的情况继续去跑完成训练，剩下还有7、8分钟，有没有机会再调整回来，至少先跑回去再说，最后直到时间到了，配速也没有回上去，完成的还是有点狼狈的。
回小白楼之后先喝了一纸杯的水，调整了一下，换洗完再喝了一杯，就出发去公司了。
周三训练的时候带多300ml的水，作为炎热天气的水分补充和心理安慰，缓解因为没有水而在训练中比较焦虑的情况。