训练课表
训练目的
130分钟 2区慢跑。
影响因素
- 家庭因素 没有异常。
- 工作因素 没有异常。
- 环境因素 大风天，大太阳，晒了2小时。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
早晨出门比较迟了，睡了8小时，还是觉得有些疲劳，可能是恢复没跟上。在环岛路训练，训练线路选择19年铁三的半马线路。
出发的时候大风天气，不知道什么东西引发了鼻炎，不间断打喷嚏打了一阵，就和之前铁三比赛时候上岸后有点像，持续一段时间后把鼻涕解决掉，心率提升到训练区间，就开始在赛段中跑。
出发时带了 300mlx2 的水和两根能量胶，补给策略是1小时后开始补水，啃胶；感觉还是比较顺利，一直持续到剩下20分钟，那时候环岛路上的日照已经非常强烈，加上人员也比较嘈杂，自行车、游客和机动车都比较多，在训练时需要不断的避让和调整。下次再有这样的长距离训练，还是要早练，不能拖，差一个小时，人流量差了非常多，疫情放缓后游客有种报复式出行的迹象，很容易成为影响训练的因素。
配速和心率一直持续的都还是比较好，在最后20分钟，补给用完，我也不确定是不是这个因素，心态还是出现了些许变化，和ru3类似的，开始进入端盘子的心境，到最后10分钟的时候，发现好像连心里的水都没了，就是维持着心率不断消耗时间，到训练结束。最后10分钟的感受非常不好，不是训练应该有的状态，就是“希望这事情快点过去吧”的心态。
以至于还有3组间歇，只跑了一组，第二组提示的之后直接无能狂怒，连续跳过第二、第三组。
总结一下长距离训练，非常考验心态，可能是前几年训练的时候在自行车上训练非常久，有一些定力，停训之后这块的耐性被消磨的很厉害。接下来的训练，首先还是抓睡眠和恢复，这个太重要，其次就是训练中补给节奏，需要适应一下。
真正磨人的训练季节，才刚开始啊。