训练课表
训练目的
间歇跑
影响因素
- 家庭因素 没有异常。
- 工作因素 没有异常。
- 环境因素 降温大风。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
出发前以为这次做好足够的准备，在树丛里藏300ml的水，等跑后几个间歇的休息时候使用，身上再带180ml水和一条能量胶，万无一失。
一开始热身，10分钟后返回小白楼出发点。
第一组间歇的时候主要是维持速度找感觉，找到合适的折返点，使得每组间歇结束后都刚好回到小白楼，采用的依旧是19年的铁三半马线路。休息好像是给了1分半，感觉还良好。
第二组跑的时候，呼吸、步频配速什么的也都没有特别的问题，主要就是稳住状态，持续到跑完课表。休息时看了一下表，好家伙怎么已经差4分钟8点了，我以为现在最多7点20。
脑子里再一想，是不是算错时间了，以为自己5k只要20分钟，4次来回只要1个半小时不到，偏差比较大。再想了下周末的训练，20公里的跑量，从准备到结束基本都要大半早上，工作日的排期表里会不会放不下这样的训练？
评估了一下训练量，再跑下去今天估计要9点半以后才能到公司，影响比较大，早晨9点有维护，所以直接停表，进入拉伸、按摩和淋浴。
回公司复盘了一下行动表，发现这次的课表放不进现在的早晨训练时间里。
| 时间 | 行动 |
|---|---|
| 5:58 | 起床 |
| 6:15 | 出门 |
| 6:38 | 通勤到达小白楼 |
| 6:43 | 按表开训 |
| 6:53 | 10分钟热身结束 |
| 7:21 | 5公里结束 第一组 |
| 7:23 | 休息1分半 |
| 7:51 | 5公里结束 第二组 |
| 7:55 | 树丛里找水补给，一看时间发现和预期的差距非常大 |
| 7:56 | 停表结束训练 |
| 8:15 | 拉伸、泡沫轴放松 |
| 8:20 | 淋浴换装 |
| 8:30 | 出发去公司 |
| 8:56 | 抵达公司 |
接下来如果训练时长在工作日如果超过2小时的话，就需要调整一下作息时间，课表是有必要6点之前就开跑，8:30是一个底线，这个时间是从环岛路出发去往公司的时间点，不是训练结束的点，训练结束应该允许在8:15为底线，留下15分钟拉伸放松和淋浴换装。
当前作息
调整作息
这样能保障装下2:15分之内的训练，在工作日超过这样时长的训练，就不是太好接受了。