训练课表
半程马拉松距离的测试，预期是稳住心率在2.5区左右，保持在有氧区间完成训练。
训练目的
测试半程马拉松的水平。
影响因素
- 家庭因素 没有异常。
- 工作因素 没有异常。
- 环境因素 没有异常。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
半程马拉松，去人民体育场绕圈，跑表设定了距离和心率区间告警，一开始的预期是能按照某个配速状态持续跑完一个全马。补给带了180ml的水和一根能量胶。
刚出发的时候状态还好，气温也比较适宜，跑起来有点快，心里预期是这配速可能太快了，不一定能维持到最后，保持心率在2.5区左右，之后配速自然会慢下来，按照前几次训练的经验来说，要保持这样的配速跑完一个半马没啥问题，但要能接着再跑一个半马，不一定有把握。
整体节奏就是按心率跑，头几次心率告警，摸清掌握告警规律，接着就基本不看表，保持轻快的感觉跑完了10公里。目前来说对距离的感觉，操场里是不大好感觉，所以头十公里不看表，就是专心的跑，对时间的开销也不是很敏感。
过了10公里后，开始补给和补水，水壶掉了两次，扁水壶，怀疑自己是不是交智商税了，调整好之后就继续跑。这时候太阳升起来了，把操场上能多的阴凉处基本全照光，所以接下来的5k，更投入的都是维持心率和心态中，让身体和精神都逐渐适应高温环境。
配速自我感觉是过了12、3k之后开始掉，可能是心率告警有一定影响，整体来说，节奏还是以控制心率为主，其他的数据没有太关注。最后5公里开始之后，把补给和水都用光，然后开始维持，就是持续维持，呼吸有一点难度，不至于用到2-2之类的节奏，就是维持。预计当时的气温在30度，体感温度更热一些，接着就是持续跑。
全程主要关注前倾和跑姿状态，步频没有太在意，最终完成后状态还好，心态和身体都没有特别大的起伏波动，整体自我感觉还行。
最后看了下数据，比70.3那时候的慢了62s，但强度肯定是比那时候低了，就是说如果今天心率放开到174以内的话，估计能提升不少，而且补给比当时5公里一个水站的规模少多了，跑步这项确实是有比较大的提升。