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2022 01 05 W5 RU1 50分钟有氧跑

436 字
   

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/record/9929732

经历了一周的打疫苗第三针过渡,打完针的几天睡眠不是很好,元旦几天似乎恢复正常。起床时间也固定,5:30准点起床,准备之后6点5分到达小白楼,6点15左右开跑。

50分钟的有氧跑,心率可以上到2区一些些,那就稍微放开一些跑,也有一段时间没跑超过40分钟的课表了,主要在跑步的过程中关注吐纳以及核心的紧张程度,因为还算是慢跑,所以在察觉腹部比较紧,呼吸比较浅的时候,就进行调节,让呼吸的深度能够达到更深的地方,比如腹部一带。

自己做的周期化冥想练习,应该是有产生效果,对自己的身体是否前倾,前倾角度是否变小,脚掌有没有kiss地面,有没有在落地时刻意支撑都变得更有感觉,能够让自己更关注身体在支撑、落下和拉起阶段的一些细微动作变化。

但目前功力还是有限,我感觉差不多跑到35分钟之后,上面的知觉就有点模糊了,再刻意找回这种感觉,比较难,应该也不是刻意专注就能捞回来的。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好