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2022 04 27 W21 RU1

406 字
   

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

气温突然升到30度,湿度也比较高我估计应该是90%以上,整体跑下来体感比较不舒服,在环岛路上绕了两圈,蒸桑拿的感受。

起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高,尝试然呼吸稳下来,把呼吸节奏变长,但收效一般。我当时觉得,那也没太大问题,接受现在的状况,继续去跑就好。

一路上太阳当空照,跑的配速和前倾的感觉被影响挺大的,尤其是训练的后半程,已经明显发现前倾角度太小了,通过原地跑进行调整,然后再找感觉,速度是起来了,心率就开始超出区间。

需要回落到区间内的话,就要再降配速,整体来说还是在不断的调整和适应。

100分钟训练还没办法好好放进周一~周五的晨训中,还需要在优化一下起床的行动项执行,现在早晨起床有点拖拉,磨磨蹭蹭,出门快6点,到小白楼快6点半,「换项」的时间太长了,要刻意练习和准备一下,之前有些懈怠了。

越“尊重”这个训练或者比赛,你的训练效果和集中状态会越好