哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
早上起床失败，睡眠还没有调整回来，所以改到下午训练，出门前看天气时不时滴几滴水，索性不管了，就是冲出去训练，大不了淋湿了小白楼直接买一套新的穿回来。
线路选择是从小白楼往厦大跑，跑到环岛路段尽头然后折返去五缘湾，路上起伏比较多，爬坡时候心率高一些，折返通过小白楼后一路都很水平，跑的也比较稳。因为担心大风，所以穿了排汗背心+短袖+风衣，跑到后面汗水从袖口透出来湿了一片。
10K结束后休息了3分半左右，然后开始节奏跑，第一组节奏跑比较难上配速，下午人车也比较多，缓缓的最后把配速加到课表预期内。接下来三组倒是比较稳，顺利完成。
接着回小白楼，汗水还是很多，持续流汗，整个身子闷着不舒服，下回练习多带一条毛巾擦汗，避免出门吹几下着凉。
越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好
